.
PRANAJAMA – ZDROWE ODDYCHANIE (W³adys³aw Pitak)
Czynno¶æ mowy/¶piewu jest nierozerwalnie zwi±zana z oddychaniem. Inaczej oddychamy, gdy milczymy, a inaczej, gdy mówimy i ¶piewamy . Podczas spoczynku oddychamy nosem, a wdech i wydech s± niemal zrównowa¿one co do d³ugo¶ci trwania. W czasie mówienia i ¶piewania oddychamy przede wszystkim ustami; wdech jest szybki i krótki, wydech - d³ugi i powolny. Mówi±c i ¶piewaj±c nabieramy tyle powietrza, ile potrzeba do wypowiedzenia/wy¶piewania wyrazu czy zdania. Staramy siê nie mówiæ/nie ¶piewaæ na resztkach powietrza czyli na powietrzu zapasowym, gdy¿ koñcowa czê¶æ zdania bêdzie wówczas cicha, wypowiedziana/wy¶piewana z wysi³kiem i ma³o zrozumia³a.
.
Æwiczenia wzorowane na jodze maj± na celu pog³êbienie oddechu, rozruszanie przepony, wyd³u¿enie fazy wydechowej, a tak¿e zapobieganie takim niepo¿±danym zjawiskom, jak arytmia oddechowa, mówienie/¶piewanie na wdechu, kolizja miêdzy rytmem oddychania a struktur± wypowiedzi oraz blokady fonacyjno-artykulacyjne.
.
Æwiczenia nosz± nazwê P R A N A J A M A czyli POBIERANIE ENERGII. Joga kategorycznie zaleca oddychanie wy³±cznie przez nos oraz koncentracjê na okolicy jamy nosowej w czasie oddychania. Niezwykle istotne jest utrzymywanie czysto¶ci i dro¿no¶ci przewodów nosowych. Podstawowym zabiegiem higienicznym jest przep³ukanie nosa lekko osolon±, ciep³± wod±. To przy okazji hartuje nos na zmiany temperatury i ci¶nienie otaczaj±cego powietrza.
.
Dalsz± istotn± cech± æwiczeñ oddechowych jogi jest dba³o¶æ o w³a¶ciwe parametry oddechu: si³a, rytm, czas trwania, g³êboko¶æ.
Zadaniem æwiczeñ jest wypracowanie powolnych, g³êbokich, swobodnie wykonywanych oddechów, pod¶wiadomie sterowanych i zatrzymywanych b±d¼ w fazie szczytu wdechu, b±d¼ po pe³nym wydechu.
.
Æwiczenia nale¿y wykonywaæ w zrelaksowanej, nieruchomej pozycji, z wyprostowanym krêgos³upem, najlepiej w siadzie ze skrzy¿owanymi nogami. Do uzyskania tej pozycji mo¿na pos³u¿yæ siê poduszkami lub z³o¿onym kocem.
W³adys³aw Pitak (logopeda,muzykoterapeuta)
https://www.youtube.com/watch?v=1YeBgbPdumM&t=7s.